Síntomas del síndrome de burnout

Según la Organización Mundial de la Salud, el síndrome de burnout es causado por el estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha gestionado adecuadamente. El síndrome de burnout puede afectar tu estado mental y físico. Muchas personas no notan los primeros signos o los ignoran y solo se dan cuenta de que es burnout cuando ya es demasiado tarde.

Uno de los síntomas comunes es la irritabilidad asociada con la fatiga mental y física. Esto a menudo resulta en una incapacidad para trabajar de manera efectiva. Las actividades que normalmente realizas de repente comienzan a ocupar mucho más tiempo. Dado que tenemos acceso casi constante a correos electrónicos y mensajes gracias a los teléfonos inteligentes, se nos presiona para responder rápidamente y esto también puede contribuir al desarrollo del síndrome de burnout. Si tu lista de tareas pendientes se llena constantemente de más tareas, puede llevar a sentimientos de agotamiento hasta el punto de desesperanza.

Con el tiempo, incluso las pequeñas tareas pueden parecer una carga, lo cual aumenta los sentimientos de incompetencia e impotencia. Una vez que estás quemado, tienes mucha menos capacidad y eres más explosivo. Las personas a menudo comienzan a aislarse y se vuelven más antisociales. Otro síntoma es que ya no tienes tiempo o capacidad para realizar tu rutina normal, como limpiar tu hogar, practicar tu deporte favorito o pasar tiempo con amigos. Algunas personas luego recurren al consumo de alcohol.

Otro síntoma es la procrastinación aumentada, que puede manifestarse en no responder correos electrónicos y puede resultar en un atraso de proyectos donde no sabes por dónde empezar. El síndrome de burnout también se manifiesta en deterioro de la memoria, mala calidad del sueño y una insatisfacción general con uno mismo.

Etapas del síndrome de burnout

  • Entusiasmo - En esta fase estás entusiasmado con tu trabajo, disfrutas la vida, eres muy productivo y te sientes optimista y lleno de energía.

  • Estagnación - comienzas a darte cuenta de cómo es la realidad y comienzas a perder tiempo para tus necesidades personales. Pasas menos tiempo con la familia y amigos. A menudo, las personas consideran que el trabajo es lo más importante en sus vidas.

  • Frustración - tu rendimiento laboral comienza a disminuir, el estrés a largo plazo comienza a afectar tu salud física y mental. Incluso las pequeñas cosas pueden molestarte, comienzas a distanciarte aún más de la vida social. Los sentimientos de impotencia aumentan.

  • Apatía - comienzas a ver tu trabajo solo como una fuente de ingresos, ya no te da placer, puedes sentirte desesperado e indiferente hacia tu trabajo. Estás constantemente cansado, puedes tener dolores de cabeza crónicos y una visión pesimista del trabajo y de tu vida.

  • Burnout - en esta etapa no disfrutas de nada, a menudo estás triste y emocional, se instala un agotamiento físico y mental.

Prevención del síndrome de burnout

Una vez que las personas toman conciencia de los sentimientos de burnout, a menudo optan por una solución a corto plazo en forma de vacaciones. Aunque unas vacaciones pueden proporcionar un alivio, es solo una solución temporal. No se puede evitar el estrés en el trabajo, pero se puede prevenir el burnout. Entonces, ¿cuál es la prevención adecuada y efectiva del síndrome de burnout?

Ejercicio

La actividad física ayuda a mantener la salud mental, reducir la fatiga y mejorar el funcionamiento cognitivo general. Si encuentras tiempo para moverte cada día, es una prevención muy efectiva contra el síndrome de burnout. Por supuesto, no tiene que ser una hora en el gimnasio todos los días, los paseos cortos también cuentan.

Establecer límites

Establece límites sobre cuánto puede invadir tu vida laboral. Aprende a decir no a los clientes de vez en cuando. Establece un tiempo que sea solo tuyo, podría ser una caminata en el campo, ir al teatro o ver tu programa de televisión favorito.

Una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada y regular tiene un impacto en nuestra psique. Come una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 y carbohidratos complejos. Debido a la carga de trabajo, a veces sucede que las personas se saltan el almuerzo y toman una comida completa solo a última hora de la noche. Asegúrate de evitar esto y de tener tres comidas al día y una o dos meriendas.

Algunos alimentos promueven el estrés y crean ciclos poco saludables. ¿Qué alimentos se deben evitar?

  • Carbohidratos refinados y azúcares - aunque nos dan energía a corto plazo, nos hacen sentir hambre muy rápidamente, llevando a niveles aumentados de cortisol (la hormona del estrés);

  • alcohol - provoca que más cortisol se libere en el cuerpo, resultando en aumento del apetito, deshidratación y niveles de insulina inadecuados;

  • cafeína - aumenta los niveles de cortisol mientras reduce la absorción de adenosina, que calma el cuerpo.

Sueño

Comienza a trabajar en buenos hábitos de sueño. Ve a la cama a la misma hora y levántate a la misma hora. Evita tomar estimulantes como la cafeína 4-6 horas antes de acostarte. Prepara un té de hierbas relajante y evita la luz azul antes de dormir.

Si sientes que estás experimentando síntomas de burnout, reduce la velocidad, piensa más en ti mismo y no temas buscar ayuda profesional.